Gemma Mengual (49 años): «Me levanto sobre las 7:30h, desayuno un café, tostadas con queso fresco y aguacate, y hago fuerza dos veces a la semana. El mayor reto no es solo alcanzar el máximo nivel, sino mantener el bienestar físico y mental»
La nadadora nos cuenta sus rutinas de entrenamiento y alimentación en su día a día para mantenerse así de fantástica a sus casi 50 años.
Gemma Mengual, icono de la natación sincronizada y una de las más grandes deportistas de la historia con un palmarés envidiable: 17 medallas de Oro, 18 de Plata y 12 de Bronce, entre campeonatos del Mundo, Europeos y Juegos Olímpicos (dos platas en Pekín 2008 y una plata y un bronce en Londres 2012), nos cuenta sus rutinas de alimentación y entrenamiento. La exnadadora se retiró de la competición en 2012 y es madre de dos hijos de 13 y 15 años. Y combina su vida de madre con el trabajo: continúa vinculada al deporte con su empresa de marketing Así está el patio, dedicada a la gestión deportiva y representación de talentos, y además tiene un restaurante de cocina japonesa, se llama ‘Sugoi’ y está en Sant Cugat del Vallès.
La deportista se ha trasladado unos días a Alicante para ser jurado del Mediterranean Fashion Beach 2026, la pasarela que ha reunido algunas de las propuestas de baño más interesantes del diseño emergente español, confirmando que la moda baño vive un momento especialmente creativo y que la sostenibilidad ya no es una tendencia, sino una nueva forma de entender el diseño. Allí, Gemma nos ha compartido sus hábitos diarios, opciones que podemos copiar para mantenernos tan fantástica como ella.
Tras una carrera deportiva marcada por la exigencia, Mengual se ha convertido en un referente del autocuidado consciente: «Durante años entrené sin parar, convencida de que el rendimiento dependía solo del esfuerzo. Hoy sé que la recuperación, la energía y la estabilidad emocional son tan importantes como la disciplina», nos explica.
La nadadora se levanta temprano: «normalmente y dependiendo de la agenda, me levanto sobre las 7:30/8.00h. Desayuno un café, tostadas con queso fresco y aguacate». Un desayuno muy nutritivo gracias al aguacate, rico en grasas monoinsaturadas (ácido oleico), fibra, potasio y vitaminas (E, C, K, B) que beneficia la salud cardiovascular al reducir el colesterol malo. Su consumo favorece la saciedad para el control de peso, mejora la digestión, cuida la piel y fortalece el sistema inmunológico. Y lo combina con pan y queso fresco, un alimento muy saludable porque tiene muchas proteínas y es bajo en grasas y calorías, y aporta calcio y fósforo.
En su rutina diaria de alimentación, Gemma apuesta por una dieta sana y equilibrada. «No hago ayuno, pero ceno muy pronto y ligero. La comida del mediodía es la ‘fuerte’. Dieta equilibrada con proteína y algo de carbohidratos una o dos veces por semana», ricos en fibra y los que se encargan de aportarle energía.
Entrenamiento de fuerza
La deportista nos cuenta que no hace exceso de ejercicio: «hago entrenamiento de fuerza un par de días a la semana». Y añade que: «el mayor reto no es solo alcanzar el máximo nivel, sino mantener el bienestar físico y mental a lo largo del tiempo. Es fundamental cuidar de uno mismo, escuchar al cuerpo, descansar adecuadamente, mantener hábitos saludables e incorporar suplementos cuando es necesario».
Sabemos que la fuerza es esencial en el día a día porque como nos dice el entrenador personal Rubén Jiménez y CEO de Rj.Centro: «entrenar fuerza a partir de los 40-50 es una inversión en salud, autonomía y calidad de vida. No se trata de levantar grandes pesos ni de entrenar como una atleta profesional, sino de incorporar rutinas sencillas, constantes y adaptadas. Con solo 2-3 sesiones por semana, se puede ganar seguridad, vitalidad y prevenir muchos de los problemas asociados a la menopausia y al envejecimiento».
Elia Galera (53 años) sobre el ayuno intermitente: «Trato de no cenar, meriendo tarde. Desayuno café, tostadas de centeno con aguacate, huevos y pavo natural que hago yo»
Arantxa Sánchez Vicario (53 años): «Empecé a los 4 años. Hoy las tenistas tienen nutricionistas y psicólogos. Nosotras teníamos a mamá»
Arantxa Del Sol (54 años): «Hago ayuno intermitente, intento no cenar. Me levanto a las 6 de la mañana y desayuno un café, aguacate y un huevo duro con vinagre de manzana y aceite de oliva, es decir, como una especie de ensaladita»
Además, las mujeres de 50 años suelen atravesar cambios hormonales propios de la menopausia que pueden traer consigo pérdida de masa muscular, aumento de grasa corporal, desmineralización ósea y, en consecuencia, un mayor riesgo de lesiones o enfermedades como la osteoporosis. La buena noticia es que el entrenamiento de fuerza es capaz de revertir gran parte de estos efectos y devolver autonomía, vitalidad y confianza», añade el experto.
Fuente: https://woman.elperiodico.com/belleza/gemma-mengual-49-anos-desayuno-fuerza-132198916